一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-15天（含往返交通）。
核心路线：涟源→长沙→西宁→拉萨→涟源。
交通方案对比：
1. 火车进藏（推荐）：涟源乘高铁至长沙（约1.5小时），转乘Z264/Z265次列车（长沙→拉萨，约44小时）。建议在西宁站换乘供氧列车，适应海拔提升。
2. 飞机进藏：长沙飞拉萨（需重庆或成都中转），适合时间紧张者，但需警惕高原反应。
3. 自驾进藏：G55二广高速转G318川藏线，全程约3000公里，适合经验丰富的驾驶员，建议预留7-10天车程。
二、详细行程规划
第一阶段：涟源至西宁（1-2天）
• 涟源乘高铁至长沙南站，游览岳麓山、橘子洲头。
• 当晚乘Z264次列车，次日傍晚抵达西宁，游览东关清真大寺，品尝手抓羊肉。
第二阶段：青藏铁路之旅（1天）
• 西宁至拉萨列车途经青海湖、可可西里、唐古拉山口（海拔5072米），建议选择卧铺，备好抗高反药物。
第三阶段：拉萨及周边游览（5-7天）
Day1-2：适应高原，游览布达拉宫（提前预约）、大昭寺、八廓街，住宿选择宇拓路附近。
Day3-4：纳木错一日游（海拔4718米），傍晚返回拉萨。
Day5：色拉寺辩经、罗布林卡，体验藏式甜茶。
Day6-7：羊卓雍措一日游或山南桑耶寺文化线。
三、关键注意事项
高原适应：
• 进藏前一周停止剧烈运动，备好红景天、氧气瓶。
• 抵达首日勿洗澡、饮酒，保持行动缓慢。
行李清单：
• 证件：身份证、边防证（若前往珠峰大本营）。
• 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜（紫外线强烈）。
• 药品：布洛芬、葡萄糖口服液、晕车药。
文化礼仪：
• 寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向。
• 避免触摸孩童头部，使用纸币付费更便捷。
四、实用贴士
• 最佳季节：5-10月（避开雨季，氧气充足）。
• 预算参考：人均5000-8000元（经济型）。
• 本地美食：藏面、牦牛肉火锅、酥油茶（初尝少量）。
• 应急联系：拉萨人民医院（0891-6332462），旅游投诉热线12301。
这片雪域高原将用雪山、经幡和虔诚的目光迎接你，愿你的旅途如格桑花般绚烂而坚韧。